terça-feira, 11 de dezembro de 2012

Famosas grávidas e o Pilates

Fonte: Internet

Aos 33 anos, Sarah Oliveira está a um mês de ser mãe, ela ficou conhecida ao apresentar o Disk MTV em 2000. Depois disso passou um tempo na Rede Globo — conduzindo quadros no Vídeo Show e no Mais Você e atualmente é apresentadora do programa Viva Voz, exibido pelo canal GNT. Para ajudá-la durante a gestação, Sarah não abriu mão do Pilates, atividade física praticada por ela desde antes dessa primeira gravidez. Exibindo um lindo barrigão e uma saúde invejável graças aos cuidados especiais e aos exercícios de Pilates, realizados duas vezes por semana.

“Apesar de já praticar com frequência, senti uma grande diferença na respiração. Tive de reaprender a inspirar e expirar. O bom é que consegui levar a técnica para outras atividades, como a musculação”, ela conta em entrevista ao UOL.

Rosana Seixas, fisioterapeuta da apresentadora, adaptou o treino, modificando todos os movimentos. “Isso acontece porque as futuras mamães têm algumas limitações físicas”, explica a profissional. Essas limitações são dribladas ao longo da gravidez, quando a gestante adquire um bom condicionamento físico, com o fortalecimento abdominal e o controle do peso.

Fonte: Internet
O Pilates garante uma gestação mais serena e ameniza os desconfortos causados pelas mudanças no corpo durante o período. Além disso, melhora a circulação para a região pélvica, aumenta a capacidade de estirar e relaxar durante o parto, acelera a recuperação e cicatrização. Ou seja, a prática aumenta as chances de um parto tranquilo e da restauração mais rápida do abdômen, garantindo o bem-estar da mãe e do bebê antes, durante e após o parto.





*É importante ressaltar que a prática do Pilates deve ser iniciada após avaliação médica e com o acompanhamento de um instrutor qualificado, que viabilize um treino adequado para a gestante.


Fonte: www.revistapilates.com.br

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Pilates e seus aliados - Walker, Hidro e YogaLates


Como aconteceu com a ginástica aeróbica na década de 70, o Pilates conquistou seu espaço no mundo fitness e tem sido indicado por médicos em hospitais para auxiliar na reabilitação de pacientes e no tratamento de males como o câncer, AVC e doenças neurológicas. Muitos são os motivos para a prática, desde a busca pelo corpo perfeito até a prevenção ou recuperação no caso de dores e lesões. Procurado por pessoas de todas as idades, a técnica do Pilates é considerada completa, uma vez que ajuda a manter o corpo saudável e melhora a concentração, a memória e o controle das emoções.

Com a popularização da prática e a explosão de estúdios nos últimos anos, instrutores buscam se diferenciar cada vez mais e criam novas formas de execução. Além da prática no solo e nos aparelhos, hoje é possível encontrar outras três modalidades - Walker, Hidro e YogaLates – que aliam características da caminhada, hidroginástica e yoga ao exercício do Pilates.

Pilates Walker 

O Pilates Walker pode ser realizado sobre a esteira ou ao ar livre e tem os mesmos benefícios cardiovasculares de uma caminhada convencional, apresentando uma maior queima de calorias e potencialização do efeito do Pilates. A atividade utiliza a essência do controle da mente sobre os músculos: com a concentração no ato de caminhar, o peso corporal se distribui melhor e passa a exigir o trabalho de músculos que antes não faziam parte da caminhada – o que provoca um maior gasto calórico. O Pilates Walker também deixa braços e abdômen mais definidos, já que são acionados através de exercícios característicos do Pilates.

Hidro Pilates
O treino do Hidro Pilates fortalece e alonga músculos com movimentos de fácil execução. Como a água oferece resistência, eles são mais exigidos do que na prática no solo. Os exercícios realizados na piscina também acionam o abdômen, princípio do Pilates mantido pela modalidade. A atividade promove o ganho de flexibilidade, uma postura mais organizada e uma maior consciência corporal.

YogaLates
O YogaLates é uma combinação de Yoga e Pilates. As aulas focam no fortalecimento dos músculos através de movimentos controlados com foco em flexibilidade, que ora são segurados, ora fluem para aumentar a frequência cardíaca. A modalidade trabalha todos os músculos do corpo utilizando o próprio peso corporal, uma faixa ou, por vezes, um pequeno peso. É uma combinação do trabalho do Pilates e a força e flexibilidade da Yoga.


fonte: revistapilates.com.br
         http://www.anjosnoticias.com.br/shownoticia.php?act=5045
         

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

Princípios do Pilates com o esqueleto


Vídeo explicativo da Silvia Gomes Professora de Educação Física trabalha com Pilates desde 98. Atualmente ministra cursos de aprofundamento.



Fonte: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=WA4QzgbNrmA&NR=1

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

Pilates para dentistas


A odontologia é uma profissão que expõe o cirurgião dentista a longos períodos de estresse físico e psíquico resultando em dores e possíveis patologias osteomusculares ( DORT - Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho). Estudos classificam os profissionais de odontologia entre os que mais se afastam do trabalho por incapacidade temporária ou permanente, sendo cerca de 30% das causas de abandono prematuro da profissão. 

Existem fatores que contribuem para esse fato: falta de intervalos entre atendimentos, falta de alongamentos e repousos, longa jornada de trabalho, a pressão sobre o profissional em seu ambiente de trabalho, falta de exercícios físicos, movimentos repetitivos, uso do mesmo grupo muscular para manter a posição de trabalho e principalmente posturas inadequadas para a execução das tarefas. As regiões mais acometidas pelo DORT em cirurgiões dentistas são: pescoço, punhos, mãos, ombros e região da coluna cervical e lombar.

O método Pilates tem sido utilizado tanto como recurso fisioterapêutico quanto como condicionamento e é muito procurado por muitos profissionais da área da odontologia para a manutenção da boa postura, tratamento e prevenção de lesões. A incorporação do método nos exercícios de solo e aparelhos permite que o praticante tenha um melhor padrão postural; aumente a flexibilidade e força de forma global; potencialize a coordenação motora e consciência corporal.

Fonte: Internet




Fonte: Flexus pilates

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Abdominal isométrico / prancha

Fonte: Internet

Força
O exercício de prancha ajuda a fortalecer a parte central do corpo. Pranchas também fortalecem os músculos do núcleo interno que suportam as articulações. Os músculos reto abdominal e transverso do abdômen que formam o exterior e interior da musculatura abdominal, respectivamente, são os que sustentam os exercícios de prancha, principalmente. Os oblíquos abdominais também estabilizam a posição da prancha isométrica. Os estabilizadores da parte superior do corpo incluem os músculos peitorais e serrátil. Os estabilizadores da parte inferior do corpo são os quadríceps, sartório e tensor da fáscia lata.

Flexibilidade
Exercícios de prancha ajudam a aumentar a flexibilidade dos grupos musculares da parte posterior de todo o seu corpo. Sua cintura escapular se expande alongando vários músculos ao redor do seu ombro, clavícula e escápulas. Ao pressionar a frente das coxas para cima e alongar as pernas o máximo possível, você alonga os tendões da parte de trás das coxas. Exercícios de prancha também esticam os arcos de seus pés, com a superextensão dos dedos dos pés, para suportar seu peso.

Estético
Exercícios de prancha trazem benefícios estéticos que podem melhorar sua aparência, melhorando a postura. Exercícios de prancha ativam os músculos do CORE, incluindo os músculos transversais e iliopsoas, que estabilizam a coluna e quadris. Exercícios de prancha ajudam a prevenir ou reverter deficiências posturais, incluindo lordose e inclinação pélvica posterior. 

Mental
Exercícios de prancha podem fornecer benefícios mentais que melhoram seu humor. Exercícios de prancha alongam músculos que endurecem ao longo do dia e contribuem para o surgimento do estresse. A posição de ficar sentado por muitas horas em sua mesa de trabalho, com as pernas dobradas, pode pressionar os músculos de trás das coxas. Essa tensão também se desenvolve na cintura escapular, pois os seus ombros tendem a cair para a frente. Exercícios de prancha auxiliam na redução do estresse, pois as pranchas podem ajudar a acalmar o seu cérebro. Exercícios de prancha também pode ajudar a suprimir a ansiedade. Os sintomas da depressão podem melhorar se você realizar exercícios de prancha.

Fonte: http://www.aasufscacademia.com/

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Diferença do Pilates nos aparelhos e Pilates no solo

Fonte: Internet

Com a rápida popularização do Pilates - um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20 - têm surgido inúmeras variações dessa atividade física voltada tanto para a reabilitação quanto para o fitness. Engana-se quem pensa que o Pilates Solo - também conhecido como Mat Pilates - é uma atividade “fácil”. Há quem imagine que o Pilates é apenas alongamento com educação postural e respiração…vai muito além disso.

A diferença básica entre o Pilates com aparelhos e o solo, é que nos aparelhos você conta com a ajuda das molas, esse recurso auxilia a realizar certos movimentos. No Pilates Solo, você depende da força do próprio corpo para realizá-los: o centro dos movimentos, no abdome e na coluna lombar, fazendo com que o movimento fique mais difícil de ser executado. Além de fortalecer o corpo inteiro, trabalha-se muito com alongamento e acrescenta-se uma parte lúdica ao exercício, porque geralmente os alunos acham divertido trabalhar com a bola. E, ao mesmo tempo em que se trabalha o fortalecimento e o alongamento, exercita-se o equilíbrio e a coordenação motora. O Pilates feito no solo com acessórios, traz benefícios diversos ao corpo e a saúde em geral. O trabalho é progressivo, intenso, promove força, flexibilidade e equilíbrio. O Pilates Solo atende a diversos públicos, pois cada um trabalha dentro da sua própria limitação, e o avanço é impressionante. Normalmente as pessoas ficam surpresas com os resultados rápidos e com as mudanças no corpo na questão de estética e resposta a estímulos externos. Por isso, várias pessoas mudaram seus conceitos, adotaram o Pilates Solo e mudaram radicalmente a harmonia dos músculos e do bem estar, já que o mesmo não causa nenhum tipo de lesão nem encurtamento muscular.   

Você pode preservar um abdome bem fortalecido para sempre ao praticar o Pilates. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates, estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro, como nos movimentos feitos no chão, técnica conhecida por mat pilates, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes. Tanto nos aparelhos como no solo, o Pilates é uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade. No solo, os exercícios exigem ainda mais do praticante, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos.     Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras.

 A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdome, região lombar, quadris e glúteos. O centro de força permanece contraído, dando sustentação para a coluna lombar e para movimentação solta das pernas e braços. A prática também mexe com as emoções. Segundo Pilates, que estudou técnicas orientais como a ioga para desenvolver seu método, o centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. O praticante fico mais centrado, nos dois sentidos, físico e mental. Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. A respiração adequada também ajuda a combater o stress e a ansiedade, pois acalma a mente e controla a agitação.

 O Mat Pilates se caracteriza por proporcionar maior flexibilidade, força muscular, concentração, com exercícios feitos no solo, melhorando a qualidade de vida geral, e prevenindo lesões da coluna, artroses, dores gerais, sendo praticado por atletas, bailarinos e simpatizantes da técnica que além de todos esses benefícios ainda deixa o corpo delineado, sem exagero de massa muscular.

fonte: www.forcecia.com.br
         www.google.com.br

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Conheça a dor ciática


 O nervo ciático é o principal nervo dos membros inferiores e o mais longo do corpo humano. Sua fama não vem de seu comprimento, e sim da dor causada, a "ciatalgia", que atinge cerca de 15 % de população e pode causar muito desconforto. Como o ciático é responsável pela enervação dos membros inferiores, a dor pode ocorrer em vários lugares, porém os mais comuns são a região glútea e o posterior da coxa.

O que é ciática?

A ciática é dor na perna devido à irritação do nervo ciático. Essa dor geralmente vai da parte posterior da coxa até a parte posterior da panturrilha, e pode se estender até os quadris e pés. Em adição à dor, pode haver entorpecimento e dificuldade de movimentação e controle da perna. Embora a ciática seja uma forma de dor relativamente comum, o verdadeiro significado do termo é muitas vezes mal compreendido. Ciática é a série de sintomas, e não o diagnóstico para o que está irritando o nervo e causando dor.
Fonte: Internet

Causas da ciática

A ciática é geralmente causada pela compressão da raiz do nervo na espinha lombar, e bem menos comum pela compressão do próprio nervo ciático.
Desta forma, a "verdadeira ciática" é causada pela compressão na raiz do nervo por uma hérnia de disco, engrossando e alargando e/ou desalinhando a vértebra. A "pseudo-ciática" é causada pela compressão de seções mais periféricas do nervo, geralmente através de tensão de tecido mole no piriforme ou outro músculo relacionado. Hábitos posturas não-saudáveis, como ficar tempo excessivo sentado em cadeira ou dormir em posição fetal, juntamente com alongamento e exercício físico insuficiente das áreas mio fasciais relevantes, podem ocasionar problemas vertebrais e no tecido mole associados à ciática.

Tratamento

Fonte: Internet
Uma vez que várias condições podem comprimir as raízes do nervo ciático e causar ciática, as opções de tratamento geralmente diferem. Tempo, medicamentos anti inflamatórios, uso em curto prazo de medicamentos narcóticos para dor aguda, injeções lombares e fisioterapia são benéficos.
Embora seja recomendado repouso na cama por um prazo curto durante a fase aguda, é bom realizar alguma atividade. Nesse contexto,"atividade" é definida como permanecer em pé por períodos de tempo que não causem dor muito forte. A prescrição de exercícios poderá incluir alongamento, Pilates, caminhada e exercícios aeróbicos.

Fonte: google.com.br

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Pilates e a dor


O reconhecimento médico sobre a eficácia do Pilates no tratamento da dor vem crescendo nos últimos anos devido a um grande número de casos com resultados altamente satisfatórios na recuperação do controle motor, fortalecimento dos músculos da coluna e alívio de dor. Muitas pesquisas vêm sido desenvolvidas tanto aqui no Brasil como nos Estados Unidos onde o Pilates é aplicado antes e após a cirurgia de coluna ou qualquer outra articulação do corpo. 

A Pós Reabilitação com o Pilates acelera no processo de recuperação devido a possibilidade de trabalhar movimentos similares aos do cotidiano sem a ação da gravidade, com a coluna apoiada num ambiente diferente, onde a nova posição possibilita o aprendizado de um movimento novo e correto sem os antigos vícios de compensação a dor. O que isso quer dizer? Que por exemplo, você vai aprender a andar corretamente porém deitado. O nosso corpo tende a repetir os mesmos padrões se tentarmos corrigir o caminhar de pé.
Fonte: Internet
Além de introduzir o movimento novo em posições diferentes para assim “enganar” o corpo e eficientemente poder corrigir, os equipamentos do Pilates são compostos de molas com diferentes tensões, possibilitando o aprendizado numa intensidade extremamente leve, sem agredir a lesão existente. 

O corpo responde melhor sem se cansar e sem usar de forças compensatórias que são agressivas e causam o desalinhamento dos membros.

Outra característica fundamental é a possibilidade de trabalhar e fortalecer os músculos estabilizadores da coluna, cintura escapular (ombros) e quadril. Estes músculos são menores e quando enfraquecidos acabam estressando e provocando lesões e/ou patologias de coluna e de extremidades como ombros, cotovelos, punhos, joelhos e tornozelos. O Pilates faz o que chamamos de fortalecer “de dentro para fora”. Fortalecer o abdome não quer dizer poder fazer 1.000 abdominais, e nem ter um abdome “tanquinho”. O trabalho feito pelo Pilates é mais profundo, você vai fortalecer o transverso abdominal juntamente com o assoalho pélvico (responsáveis por segurar os órgãos) e com o auxílio da respiração é feita a correção Postural. Todo o movimento partirá dessa conexão com o centro do corpo.

Numa terceira fase, onde o corpo passa a realizar os novos movimentos de forma natural, onde inconscientemente o ele está correto e eficiente, os exercícios passam a ser realizados na posição vertical para que sejam transferidos às atividades diária, substituindo os velhos hábitos.


Fonte: google.com.br

quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Aproveite mais sua aula de Pilates


10 Dicas para você aproveitar melhor a sua aula de Pilates!

1. O instrutor dará as instruções do que será realizado, enquanto ele explica, vá imaginando a realização do movimento, se concentre nessas instruções, na dúvida pergunte e solicite que explique novamente;

2. Organize seu corpo sempre em uma postura inicial, faça uma respiração para preparar e realize o movimento;

3. Verifique se o equipamento ou acessório a ser utilizado está dimensionado para você, ou seja, se as alças estão com o mesmo comprimento, se a bola é de um tamanho propício;

4. Lembre sempre que os movimentos são sincronizados com a respiração;

5. Realize o movimento de forma precisa e com atenção, sentindo seu corpo;

6. Tencione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio!

7. Fique atento à manutenção do controle do “core” (power house), se perder a tensão, organize – se novamente;

8. Quando sentir algum desconforto, pare o exercício com cuidado, avise o instrutor, não espere todas as repetições acabarem para avisar;

9. Não tenha pressa!

10. Respeite seus limites!


Fonte: Internet

Fonte: google.com.br

domingo, 14 de outubro de 2012

Fonte: Internet


Um pouco atrasada! Mas o que importa é a intenção hahaha!!
Parabéns Fisioterapeutas!!

quinta-feira, 11 de outubro de 2012



Vídeo informativo sobre postura funcional, educativo, divertido e saudável no ou diante do computador! Veja!

Varizes


As varizes atingem boa parte da população e apesar de ser muito mais comum em mulheres, os homens também podem sofrer com essa patologia. Fatores como a idade podem influenciar diretamente no aumento das varizes, que surgem a partir de uma deficiência da circulação. 


Fonte: Internet

A principal causa das varizes é o comprometimento da parede venosa e o aumento da pressão dentro do vaso ou alteração na função das válvulas. Outros fatores também colaboram para o aparecimento do problema, como raça, idade, sexo, predisposição hereditária, obesidade, hábitos alimentares, hábitos posturais, gravidez, uso de anticoncepcionais, traumatismo e tabagismo.




Os principais sintomas são :

  • dores semelhantes a uma queimação; 
  • cansaço; 
  • sensação de pernas pesadas; 
  • edemas ao redor do tornozelo. 
Nas mulheres as dores podem ser mais intensas nos períodos próximos ou durante a menstruação e na gravidez.


E quanto à velha historia de que depilar dá varizes: "Não existe nenhuma relação que possa afirmar que a depilação, o uso de saltos altos, subir escadas, carregar peso, musculação e ginástica levem as varizes. Pelo contrário, estas atividades são recomendadas para a prevenção, desde que feitas de forma correta e sem exageros.

O mais importante é evitar o sobrepeso adotando uma dieta rica em fibras, fazer exercícios físicos regularmente (ex: Pilates, caminhada, hidroginástica, bicicleta), não fumar, usar meias elásticas de média compressão durante a gravidez, evitar anticoncepcionais e descansar com as pernas elevadas.


Fonte: http://terapiasnaturaisesaude.blogspot.com.br
          http://www.blogfiladelfia.com

terça-feira, 25 de setembro de 2012

Método Pilates

Joseph Humbertus Pilates nasceu na Alemanha em 1880. Era uma criança doente que sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Sua determinação em se tornar fisicamente mais forte o levou a estudar várias formas diferentes de movimentos durante toda sua vida.

Desde cedo ele decidiu contrariar a sua forma debilitada, buscando nas atividades físicas uma solução para vencer seus problemas. Ele utilizou yoga, mergulho, boxe, natação, esqui e conhecimentos de Fisiologia, Anatomia e Medicina Oriental. Até os movimentos animais não fugiram das suas observações. Em 1912, ele se mudou para a Inglaterra, dois anos antes da Primeira Guerra Mundial.

Joseph Pilates ganhava a vida na Inglaterra como lutador de boxe, e foi considerado um inimigo estrangeiro, sendo preso em um campo de concentração. Pilates tornou-se, então, enfermeiro e treinou os outros estrangeiros com os exercícios de cultura física que havia criado (4). Iniciou o uso das molas nas camas de hospital, desenvolvendo um sistema que inspirou a criação de seus equipamentos e de seu método.

Fonte: Internet
Sua técnica foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiu a uma epidemia de gripe (influenza) que vitimou outras pessoas de outros campos. Sem serem repetitivos ou extenuantes, os exercícios que ele propunha se adequavam às necessidades de cada um.

Após a guerra, Joseph retornou para a Alemanha, aperfeiçoando seu método com a Força Policial de Hamburgo. Mas, posteriormente, acabou se estabelecendo nos Estados Unidos, na cidade de Nova Iorque, abrindo um estúdio no mesmo edifício de New York City Ballet.

O seu método começou a ser praticado por importantes bailarinos que apresentavam lesões, sendo recuperados por Joseph Pilates. Logo, a técnica ganhou adeptos e se espalhou por todo o mundo.

Pilates denominava seu método de Contrologia ou Arte do Controle, que é a capacidade que o ser humano tem de se mover com conhecimento e domínio do próprio físico, apresentando uma completa coordenação do corpo, mente e espírito, utilizando princípios específicos para promover a integração entre eles, que são a concentração, centro de força (power house), fluidez, precisão, respiração e controle dos movimentos.

Independentemente da atividade, alguns elementos semelhantes sempre estão em jogo - estabilidade/mobilidade, resistência/oposição, força de alavanca, articulação, balanceamento.

Os exercícios do método Pilates são, na sua maioria, executados na posição deitada, havendo diminuição dos impactos nas articulações de sustentação do corpo na posição ortostática e, principalmente, na coluna vertebral, permitindo recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares particularmente da região sacrolombar.

Contrologia introduziu a ideia de tratar a causa da doença e tentar evitar o problema por meio de atividades que geram bem-estar.

Dos 34 movimentos do método original resultaram cerca de 500 variações, realizadas com ou sem auxílio de aparelhos. Conforme Williams et al. e Kuhnert, a frequência ideal para praticar Pilates deve ser três vezes por semana, em aulas de uma hora cada.

A técnica de Pilates consiste em dois tipos de aula: no solo (também denominado The Mat) e no aparelho. O trabalho tanto no solo quanto nos aparelhos (Cadeira, Reformer, Wall, Trapézio) consiste em exercícios para estabilizar pelve, controlar abdome, mobilizar articulações, fortalecer e alongar membros superiores e inferiores.

Baseando-se em princípios da cultura oriental, sobretudo relacionados às noções de concentração, equilíbrio, percepção, controle corporal e flexibilidade, e da cultura ocidental, destacando a ênfase relativa à força e ao tônus muscular, o Pilates provoca a tentativa do controle mais conscientemente possível dos músculos envolvidos nos movimentos.

Por meio das técnicas orientais que visam ao relaxamento, respiração, concentração, controle e flexibilidade, somadas à técnica ocidental, objetivando a ênfase no movimento com força, surgiu então a essência dos princípios do método Pilates.

O interesse é que a atividade possa ser desenvolvida atendendo às necessidades específicas de cada praticante. Os exercícios são adaptados conforme as condições físicas do praticante, não havendo contraindicações. Há aqueles que podem ser evitados, e outros que se encaixam nas necessidades físicas do praticante.

A proposta de Joseph Pilates proporciona um amplo benefício para o corpo humano, estimulando a circulação, melhorando a flexibilidade, a amplitude de movimento, ou seja, a postura e o condicionamento do corpo (físico e mental) em geral.

Certamente, qualquer método mais abrangente e diversificado como o Pilates terá muitos princípios fundamentais. No caso do Método Pilates, são seis princípios-chave: centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo.

Os exercícios que compõem o método envolvem contrações isotônicas (concêntricas e excêntricas) e, principalmente, isométricas, com ênfase no que Joseph denominou power house (ou centro de força). Este centro de força é composto pelos músculos abdominais, transversoabdominal, multífido e músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo. Então, durante os exercícios, a expiração é associada à contração dessas musculaturas e do diafragma.

No entanto, o método concentra-se no Centro de Força para fortalecer os músculos que foram utilizados incorretamente, ou que não foram usados.

A estabilidade do CORE é essencial para o equilíbrio de carga apropriado dentro da coluna vertebral, pélvis. O chamado núcleo assim como o grupo de músculos do tronco que envolvem a coluna vertebral e as vísceras abdominais. Abdominais, glúteos, cintura pélvica, paravertebrais e outros músculos trabalham em conjunto para proporcionar estabilidade espinhal.

O termo "núcleo" é bastante abrangente e, por isso, comum entre praticantes e professores de atividades físicas. Outro nome para ele é "centro de força", usado por instrutores de Pilates para descrever os músculos coletivos do abdome, glúteos e músculos posteriores inferiores. Ao se exercitar, muitas pessoas não dão a devida atenção ao início de cada movimento. O resultado disso é que acabam se movimentando incorretamente e provocando danos.

Outro termo é a caixa definida por duas linhas horizontais: uma na altura dos ombros e outra em uma articulação do quadril até o outro. Com efeito, a caixa incorpora todo o tronco e pélvis. No conceito de centralização inclui-se o resto do tronco e, quando isso é feito, a caixa se torna um amplo centro do corpo humano.

Os programas de fitness incorporaram todas essas ideias; yoga, Pilates, Fit Ball, Roller e exercício funcional são exemplos práticos de atividades nas quais o CORE é acionado por meio de movimentos específicos para o complexo quadril-pélvico-lombar. O CORE é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar.

Dessa forma, percebe-se a importância dos resultados de estabilidade de ativação muscular altamente coordenada - envolvendo muitos músculos - e que os padrões de recrutamento devem mudar continuamente, dependendo da tarefa. Isso tem implicações sobre a prevenção da instabilidade e intervenções clínicas, fazendo com que os pacientes sejam aptos a sustentar situações de instabilidade.


Fonte: http://www.scielo.br

sexta-feira, 14 de setembro de 2012

Pilates como tratamento para Síndrome do Túnel do Carpo

Fonte: Internet

Também conhecida como síndrome do túnel cárpico e síndrome do túnel carpal, a Síndrome do Túnel do Carpo é uma neuropatia caracterizada pela compressão do nervo mediano que passa pelo túnel do carpo na região do antebraço, mão e dedos. A Síndrome do Túnel do Carpo é extremamente comum, ocorrendo em aproximadamente 1% da população geral e é muito mais comum em mulheres  na faixa de 35 a 60 anos.

O túnel do carpo é um canal do punho com aproximadamente 3cm de largura e dá continuidade proximal com a fáscia antebraquial, tecido fibroso onde se fixam alguns músculos. Possui pequenos ossos em seu assoalho - região dorsal - e paredes laterais, além de um ligamento transverso forte e inelástico na parte superior - região ventral. Além do nervo mediano, passam por esse canal nove tendões responsáveis pela flexão dos dedos. Esse nervo mediano vem do antebraço e passa pelo túnel do carpo para então chegar à mão e enervar o polegar, as duas faces do indicador e do dedo médio e a face interna do quarto dedo. Já o quarto e o quinto dedo são inervados pelo nervo ulnar. 

Como suas características anatômicas o faz um canal rígido, qualquer aumento de pressão na região interna do mesmo resulta em uma compressão do nervo mediano, gerando a síndrome. As situações que provocam aumento do tecido sinovial dos tendões, sejam elas traumáticas (incluso traumas cumulativos relacionados à esforços repetitivos), inflamatórias, tumorais ou medicamentosas, também elevam a pressão do canal, comprimindo o nervo e o aparecimento de diversos sintomas. 

Os sintomas normalmente aparecem no período noturno devido à retenção de líquido comum nesse período. Incluem alterações na sensibilidade, dormência, formigamento, choques e ardência nos dedos, principalmente no polegar, dedo médio, indicador e na face interna do dedo anular; e dificuldade de agarrar ou cerrar o punho, ou largar objetos. Afeta as duas mãos em 60% dos casos. A dor pode ocorrer no início da síndrome devido à compressão abrupta do nervo mediano. Eventualmente, os sintomas se estendem a todo o o membro superior - mão, braço e antebraço. Assim, é possível que as atividades da vida diária (AVD) sejam comprometidas. 

Fonte: Internet
A compressão do túnel do túnel do carpo pode ser resultante de vários fatores, tais como: deslocamento anterior do osso semilunar, intumescência secundária a fratura de Colles (fratura de extremidade distal do rádio), sinovites secundárias a artrite reumatóide ou devidas a qualquer outra causa capaz de provocar edema devido a traumas que acometam o punho, como entorses, e uma grande variedade de doenças sistêmicas, como o mixedema e a doença de Paget. 
Outro fator que pode causar a síndrome são os movimentos manuais repetitivos que podem causar lesões por esforços (LER), geralmente relacionado ao trabalho ou AVD´s, fundamentalmente, os movimentos de flexo-extensão do punho que acabam por gerar atrito dos tendões. Embora não exista uma causa comprovada, as alterações hormonais - como por exemplo alterações na tireóide, período da menopausa e gravidez - também podem interferir na pressão interna do túnel formado pelos ossos e o ligamento da mão. Acredita-se que no tecido sinovial existam receptores para o hormônio estrógeno. Nível normal desse hormônio impede que o esse tecido prolifere. No entanto, à medida que a produção do hormônio vai caindo, os receptores ficam livres, o tecido sinovial começa a crescer e, conseqüentemente, a aumentar a pressão dentro do túnel do carpo. Nas gestantes, o edema característico também pode contribuir com os sintomas, porém, após o parto há grande probabilidade de desaparecerem os sintomas.

Outras doenças associadas a essa síndrome são diabetes mellitus, artrite reumatóide, doenças da tireóide e de causas desconhecidas. É importante dizer que não é só a alteração do hormônio sexual feminino que produz a compressão no nervo mediano. Alterações dos hormônios da tireóide e de doenças como diabetes também produzem uma neuropatia compressiva.

Para dar início ao tratamento, é sempre importante identificar o grau em que se encontra a síndrome: leve, moderado e grave. Se for leve, é indicada a imobilização por aproximadamente 1 mês, através de tala ou órtese, deixando o punho em posição de extensão para minimizar a pressão nos nervos; além de associar um anti inflamatório via oral. Caso seja ineficaz, o médico pode indicar a aplicação de cortisona no canal a fim de amenizar a reação de proliferação do tecido sinovial que comprime o nervo. Porém, não está isenta de complicações e por isso é preciso de muito critério. Se o tratamento clínico não resolver, é possível o médico indicar a cirurgia, a qual anulará os sintomas. A recidiva só ocorre quando a proliferação sinovial é originada de outra doença anterior que continua sem tratamento adequado.

O tratamento fisioterapêutico é muito importante e tem como princípio diminuir o edema gerado pela inflamação que por consequência aumenta a pressão do canal. Para tal, costuma-se utilizar o ultra-som terapêutico associado com alongamentos específicos para a região acometida. Após esse estágio, o PILATES se apresenta de forma fundamental e eficiente para a orientação e informação às atividade de vida diária e laborais, prevenção de recidiva, manutenção do quadro, combater o estresse e sedentarismo,condicionamento físico, amenizar outras dores existentes, estabilizar outros problemas, além de promover a saúde e bem estar físico e mental. Em todas as aulas de Pilates, exercícios diferentes e simples também são ensinados e recomendados para a prática em casa. 

Fonte: Internet

A maioria dos alunos se recuperam totalmente e podem evitar novos danos ao mudar a forma com que realizam os movimentos repetitivos. Mas, antes de iniciar qualquer tratamento, procure um médico especialista.


Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADndrome_do_t%C3%BAnel_carpal

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Sedentarismo pode causar dor nas costas

O corpo humano não foi feito para ficar parado em uma mesma posição por muito tempo. Mesmo com a postura correta, a falta de movimentação faz com que os músculos entrem em fadiga e doam. Esse problema tem efeitos ainda piores em situações de postura incorreta e os dois casos podem provocar dor nas costas. Sentir dor nas costas é um problema que atinge uma parcela muito grande da população. Além da falta de movimentação, a postura errada e os músculos enfraquecidos também são fatores que contribuem para esse incômodo. Por isso, a prevenção é simples: corrigir a postura, fortalecer os músculos e se movimentar alternando a posição.

Fonte: Internet
As dores musculares mais comuns são provocadas por fatores mecânicos, como o esforço excessivo e o erro postural. Essas dores costumam durar até 8 semanas e ter começo, meio e fim.
Se a dor continuar por mais de 8 semanas, é preciso procurar um médico para investigar se há algum outro problema. Dores que duram mais de três meses são consideradas crônicas e podem ser causadas por alterações degenerativas da coluna, como osteoartrose e hérnia de disco.
Outra causa de dor é a deformidade em alguma das três curvaturas da coluna: a lordose cervical, a cifose torácica e a lordose lombar. Quando a cifose é acentuada, pode causar um problema chamado hipercifose, comum em pessoas tímidas, altas e que usam muito o computador. Normalmente, essas pessoas jogam os ombros e a cabeça para a frente e têm dores no pescoço e ombros. Como figura abaixo:



Fonte: Internet


Já a escoliose, doença que altera a posição da coluna, está ligada a um fator genético e tem vários graus. Em casos mais leves, o uso do colete é indicado. Nos mais graves, é indicada a cirurgia. Porém, tem as alterações de posturas que também levam a coluna a ficar em formato de S, chamada de "escoliose postural". Esta deformidade é momentânea e pode ser corrigida apenas com realinhamento postural.

Fonte: Internet
A região lombar é a que mais aguenta carga do corpo, portanto, a que mais sofre. Quando a curvatura dessa região e da cervical é acentuada, o problema se chama hiperlordose. O uso do salto alto, por exemplo, faz essa curvatura se acentuar. Outro problema é o escorregamento da vértebra, muito comum nos adolescentes. Um fator que pode causar dores na lombar é ficar muito tempo sentado. A pessoa que fica sentada pressiona os discos invertebrais do que a pessoa que fica em pé, por exemplo. A pressão aumenta ainda mais quando a postura é incorreta.

Fonte: Internet
Para combater o incômodo, na maioria dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O Pilates é um dos exercícios apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.

A atividade possui técnicas apropriadas que auxiliam no alívio das dores, através de um eficaz fortalecimento de musculaturas profundas e certeiras na reeducação postural, como os multífidos, que atuam como estabilizadores da coluna. Ou seja, são esses músculos que - quando saudáveis - mantêm a coluna posicionada no seu lugar, sem desvios. Os músculos paravertebrais também são trabalhados no Pilates, auxiliando na manutenção da coluna ereta. Já o músculo quadrado lombar auxilia na extensão de tronco (quando inclinamos o tronco para trás) e também na rotação de tronco (movimento feito quando estamos no banco da frente do carro e pegamos a bolsa no banco de trás). Por último, o Pilates trabalha o trapézio, músculo responsável pelos movimentos de ombro, cabeça e diafragma - músculo da respiração.

O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer faixa etária. Mas antes de iniciar os exercícios, principalmente para quem já apresenta dor na coluna, é fundamental uma avaliação física de um profissional qualificado.

FAÇA PILATES COM CONCENTRAÇÃO E FOCO

Para a realização dos exercícios, procure usar roupas confortáveis e realizar as atividades em cima de uma toalha, tapete ou colchonete. o Pilates deve ser realizado com foco e concentração, pois somente assim é possível ganhar a consciência de cada músculo que está sendo trabalhado no corpo. Consciência esta que facilita na hora do fortalecimento, trazendo resultados mais rápidos.

Ao incorporar o hábito de realizar estes exercícios no seu dia-a-dia, perceberá que este cuidado não fará somente bem para seu corpo, mas também para sua mente, que ficará mais serena.
Fonte: Internet



Fonte: g1.globo.com
       





segunda-feira, 10 de setembro de 2012

PILATES REEDUCA MOVIMENTO CORPORAL


O Pilates está ganhando cada vez mais praticantes a cada dia. Muitas pessoas começam a manter uma boa forma e a exibir uma excelente postura com a prática. A procura por esse modo inovador de alongamento atrai por unir o corpo e a mente.

Criado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, influenciado por Yoga, Tai Chi-Chuan, Zen Budismo, Artes Marciais e também de exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos, o Pilates partiu do princípio de “mente sã e corpo são”. Joseph inventou uma atividade física, que é baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos.

De maneira bem executada e orientada, a atividade não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. A qualidade de vida, a consciência corporal, respeito e integração plena do corpo-mente são o foco desse método.

O Pilates é uma técnica de reeducação do movimento do corpo, capaz de restaurar e aumentar a flexibilidade e força muscular. 

“É possível se perceber uma melhora da respiração e também um reajustamento da postura,
 o que acaba ajudando a prevenir lesões”.

Fonte: Internet

Fonte: Tao Pilates Instituto de Medicina do Esporte

quinta-feira, 6 de setembro de 2012

Terapia Ayurveda



Ayurveda é o nome dado à "ciência" médica desenvolvida na Índia há cerca de 5 mil anos, o que faz dela um dos mais antigos sistemas medicinais da humanidade. A Terapia Ayurveda tem como objetivo promover a saúde em seu sentido mais completo por meio do retorno do ser à natureza.

Fonte: Internet
Para falar sobre a história da medicina ayurvédica, é preciso considerar sua subjetividade na origem divina, nos planos espirituais, apesar de existirem resquícios históricos que datam de 9000 anos atrás e que relatam que na região do rio Saraswati, existiu uma civilização altamente desenvolvida e evoluída espiritualmente onde a Ayurveda já era praticada.

Referente especificamente da Medicina Ayurveda, existem dois textos que datam de 2000 a.C chamados de Rig Veda e Atharva Veda. São os primeiros documentos históricos relativos a essa ciência, onde os mesmos compõe os Vedas, livros de sabedoria que integram a cultura indiana.

A ciência original propagou-se pelo Oriente e Ocidente através do budismo, sendo ainda hoje praticada na Índia mantendo sua essência original, inclusive no tratamento e preparo de remédios.

A ciência védica percebe as atividades biológicas, mentais e espirituais como sendo interligadas e interdependentes, tendo como foco de atenção a saúde e a prevenção de doenças. Acredita-se que o estado de saúde é uma condição normal do ser.

A doença para a Ayurveda, é muito mais que a manifestação de sintomas desagradáveis ou perigosos à manutenção da vida. A ciência integral considera que a doença inicia-se muito antes de chegar à fase em que ela finalmente pode ser percebida. Assim, pequenos desequilíbrios tendem a aumentar com o passar do tempo se não forem corrigidos, originando a enfermidade muito antes de podermos percebê-la.

A idéia de saúde não se limita a um corpo livre de doenças, mas a um conjunto harmônico entre a matéria, mente e espírito.

Na visão da Ayurveda, o Cosmo é a interação dos cinco elementos. São eles: éter, ar, fogo, água e terra, que atuam sobre os três príncipios básicos energéticos, os quais estão presentes em toda a natureza. Estes são denominados Doshas ou DNA energético. Vata surge do ar e do som (éter); Pitta surge do fogo e da água e Kapha surge da água e da terra.

O corpo humano é uma combinação biológica dos cinco elementos, o que nos torna diferentes é a proporção de cada elemento em nossa constituição. Possuimos um código energético original que sofre alterações no decorrer de nossas vidas, através de influências emocionais, alimentares, temporais, enfim, os doshas variam conforme nosso estilo de vida e escolhas.

Dentro do contexto da ayurveda dosha significa "organização", assim quando os doshas estão equilibrados eles mantêm uma psico-fisiologia harmoniosa. Manter os doshas equilibrados é manter o nosso código original e assim, a saúde.

Para os doshas se manterem em equilíbrio é preciso antes de mais nada, que respeitemos nossa natureza interior, que nos conheçamos no íntimo para que possamos respeitar nossas limitações, e para que "dancemos conforme a música divina, mas dentro de nosso ritmo".

Para definir o dosha original e também detectar qual o dosha que se encontra em desarmonia a Terapia Ayurveda trabalha através de um diagnóstico pessoal, onde através de algumas questões e exames visuais, do pulso, inclusive da língua, é possível indicar alguns procedimentos terapêuticos, além de sugestões para mudanças de hábitos e uma dieta alimentar específica para diminuir o nível de toxinas no corpo.

São inúmeros os procedimentos utilizados na Ayurveda, onde todos possuem o objetivo de reestruturação da saúde, podendo direcioná-los conforme a necessidade de equilíbrio. Alguns deles:

- massagem abhyanga (oleação através de manobras longas)
- shirodara (fluxo de óleo na região do terceiro olho)
- bastis (oleação em maior volume contido numa determinada região do corpo)
- gárshana (manobras de fricção feita com luvas e aplicação de pouco óleo, cânfora, sal grosso e ervas terapêuticas)
- udwartana (manobras de fricção com pouco óleo e pó de ervas medicinais)

Praticantes argumentam que o tratamento ayurvédico é benéfico para todos, especialmente para aqueles que sofrem de estresse ou tensão muscular. Entre inúmeras outras doenças que respondem particularmente bem a medicina ayurvédica são a artrite, asma, diabetes, eczema, indigestão, tuberculose e úlceras.

O auto-conhecimento é um caminho para aprofundarmos em nossa essência e despertarmos para as consequências de nossas escolhas.
A percepção de que somos seres em processo de evolução e que necessitamos conservar nosso corpo para que ele seja nosso instrumento de busca de equilíbrio junto à nossa mente consciente faz com que passemos a agir mais a favor da vida, considerando a reeducação de nossos hábitos, tanto alimentares quanto comopensamentos condicionados e padrões de comportamento.


Fonte: graodeareia.net/terapia/terapia-ayurveda.html

terça-feira, 4 de setembro de 2012

Parto Humanizado

O que é um Parto Humanizado?


Uma importante questão a ser esclarecida é que o termo "Parto humanizado" não pode ser entendido como um "tipo de parto", onde alguns detalhes externos o definem como tal, como o uso da água ou a posição, a intensidade da luz, a presença do acompanhante ou qualquer outra variável. A Humanização do parto é um processo e não um produto que nos é entregue pronto.


Fonte: Internet
Acredito que estamos a caminho de tornar cada vez mais humano este processo, isto é, tornar cada vez mais consciente a importância de um processo que para a humanidade sempre foi instintivo e natural e que por algumas décadas tentamos interfirir mecanicamente, ao hospitalizarmos o nascimento e querer enquadrar e mecanizar em um formato único as mulheres e o evento parto.

O termo “humanização” carrega em si interpretações diversas. A qualidade de “humano” em nossa cultura quase sempre se refere à idéia arraigada na moral cristã de ser bom, dócil, empático, amável e de ajudar o próximo. Nesse contexto, retirar a mulher de seu “sofrimento” e “acelerar” o parto através de medicações e de manobras técnicas ou cirúrgicas e é uma tarefa nobre da medicina obstétrica e assim vem sendo cumprida.

Mas há um porém neste tipo de intervenção. Um olhar mais atento na prática atual da assistência ao parto revela uma enorme contradição entre as intervenções técnicas ou cirúrgicas e as suas conseqüências no processo fisiológico do parto e na saúde física e emocional da mãe e do bebê. Um olhar ainda mais atento nos processos culturais, emocionais, psíquicos e espirituais envolvidos no parto revelam novos e norteadores horizontes, tal qual a importância, para mãe e filho, de vivenciar integralmente a experiência do parto natural.

A qualidade de humano que se quer aqui revelar envolve os processos inerentes ao ser humano, os processos pertinentes ao ciclo vital e a gama de sentimentos e transformações que a acompanham. O processo de nascimento, as passagens para a vida adolescente e adulta, a vivência da gravidez, do parto, da maternidade, da dor, da morte e da separação são experiências que inevitavelmente acompanham a existência humana e por isso devem ser consideradas e respeitadas no desenrolar de um evento natural e completo como é o parto. Muitas e muitas mulheres ao relatarem seus partos via cesariana mostram a frustração de não terem parido naturalmente, com as próprias forças, os seus filhos. Querem e precisam vivenciar o nascimento de seus filhos de forma ativa, participativa, inteira. Viver os processos naturais e humanos por inteiro muitas vezes envolve dor, incômodo, conflito, medo. Mas são estes mesmo os “portais” para a transição, para o crescimento, para o desenvolvimento e amadurecimento humano.

A humanização proposta pela ‘humanização do parto’ entende a gestação e o parto como eventos fisiológicos perfeitos (onde apenas 15 a 20% das gestantes apresentam adoecimento neste período necessitando cuidados especiais), cabendo a obstetrícia apenas acompanhar o processo e não interferir buscando ‘aperfeiçoá-lo’.

Fonte: http://www.youtube.com/watch?v=3B33_hNha_8

Humanizar é acreditar na fisiologia da gestação e do parto.
Humanizar é respeitar esta fisiologia, e apenas acompanhá-la.
Humanizar é perceber, refletir e respeitar os diversos aspectos culturais,
 individuais, psíquicos e emocionais da mulher e de sua família.
Humanizar é devolver o protagonismo do parto à mulher.
É garantir-lhe o direito de conhecimento e escolha.



Fonte: http://www.despertardoparto.com.br/parto-humanizado---o-que-eacute.html

segunda-feira, 3 de setembro de 2012

Estiramento Muscular

Fonte: Internet
Uma distensão ou um estiramento muscular caracteriza-se por um rompimento parcial ou completo de fibras musculares, resultante de um esforço extremo realizado pela musculatura acometida. Junto com a musculatura são rompidos também capilares sanguíneos, resultando numa infiltração de sangue no local da lesão, formando posteriormente um coágulo. Em casos graves, o músculo pode sofrer uma ruptura muscular. As distensões são mais fáceis de serem reconhecidas do que as contraturas musculares, uma vez que a dor causada pela ruptura das fibras é imediata, impossibilitando o movimento.

Diagnóstico

Pode ser reconhecido de imediato, porém para se saber o nível da lesão é necessário ser feito um ultra-som de partes moles, onde os coágulos serão identificados. Outra maneira de descobrir é pelo exame sanguíneo , onde os níveis da enzima CPK indicará se há ou não uma lesão que os outros exames não conseguiram identificar.

Tratamento

Recomenda-se procurar um ortopedista ou médico do esporte imediatamento após a lesão. Porém, como medida emergencial pode ser usado o gelo por cerca de 15 minutos no local, afim de evitar que a lesão tome maiores proporções.

O tratamento será inicialmente com medicamentos para dissolver os coágulos, juntamente com fisioterapia onde será utilizado o ultra-som terapêutico e laser, combinados com alongamentos específicos visando recuperar a lesão machucada. 


Fonte: www.wikipedia.com.br

terça-feira, 28 de agosto de 2012

sexta-feira, 17 de agosto de 2012

QUANDO VOCÊ REZA,DEUS ESCUTA. QUANDO VOCÊ MEDITA, DEUS RESPONDE

Um lindo fim de semana!!


sábado, 4 de agosto de 2012

Depoimento: Portador de Parkison que mudou sua vida com o Pilates

Fonte: Internet

Li esse texto em um blog e adorei!
Então decidi publicar para os meus leitores.
Um grande beijo
Amanda

Eu fui diagnosticado com doença de Parkinson em 2004, com 53 anos. No início meus sintomas eram muito suaves. Entretanto, desde então, eu desenvolvi uma severa akinesia, (perda da função motora normal, resultando em dano do movimento muscular) no meu braço e mão esquerdos. O maior impacto que o Parkinson teve em minha vida foi a aposentadoria antecipada, aos 55. Basicamente eu quis viajar com minha esposa antes que eu me tornasse totalmente incapacitado.
De acordo com meus médicos, o exercício não deveria ser considerado como uma alternativa ou uma ajuda à terapia, mas um pouco deve ser incluído como um leve componente da terapia. Sob “ordens do doutor”, eu comecei a explorar muitos tipos de exercícios, como caminhadas, levantamento de peso, ioga, e tai chi. Todos ofereceram algum benefício. Então eu ouvi sobre Pilates através de meu estúdio da ioga, e foi aí que eu observei realmente uma mudança. 
Eu penso que eu tenho mais energia devido a Pilates e ao outro exercício. Pilates reforçou meus músculos mais fracos, especialmente meu núcleo muscular em meu abdômen e coluna(centro de força), e fez realmente uma mudança positiva em meu movimento funcional total. Um exemplo específico é que eu posso mais uma vez ficar de pé, a partir de uma posição sentada em um sofá ou uma cadeira, sem usar meus braços para me levantar. 
Eu posso recomendar PILATES sem reservas. Eu não quero dizer com isso que cada pessoa poderá executar todos os exercícios de Pilates. Mas aí está a beleza dele - os exercícios podem ser modificados de modo que todos os níveis diferentes de população e de aptidão possam experimentar o sucesso com um movimento específico. 
Eu sinto fortemente que com a ajuda de um bom instrutor e um pouco da atenção individual, você pode encontrar os melhores exercícios ou posturas de Pilates para lhe ajudar especificamente – seja aumentar um nível de função dentro de seu corpo, ou apenas melhorar sua performance. 


Michael McConnell - faz Pilates em Indianapolis, Indiana.

Fonte: http://kmpilates.blogspot.com.br

domingo, 29 de julho de 2012

Alguns cuidados na aula de Pilates


1. Fique atento às instruções do professor, na dúvida peça que explique novamente;
2. Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade;
3. Verifique se os equipamentos utilizados estão dimensionados para você;
4. Nunca deixe de respirar. Não brinque de roxinho!!! A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica;
5. Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;
6. Nem sempre a dificuldade em realizar um exercício ocorre por falta de força, ensine seu corpo a controlar o movimento. Concentre-se;
7. Tencione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio!
8. Fique atento à manutenção do controle da região abdominal (Power House), se perceber que perdeu a tensão, organize-se novamente. Sua coluna pode pagar caro por isso;
9. Informe ao professor sobre qualquer desconforto;
10. Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites.

Fonte: Internet


Fonte: facebook - Estudio Pilates Clei Mathias