quarta-feira, 30 de maio de 2012



"Acreditar que você depende de coisas e pessoas para ser feliz se deve à ignorância 
de sua verdadeira natureza; saber que você não necessita de nada para ser feliz, 
exceto o autoconhecimento, é sabedoria."
Sri Nisargadata

terça-feira, 29 de maio de 2012

Apaixonado por Pilates


SONHO DE TODO APAIXONADO

" Daqui há alguns anos numa caminhada inocente pela praia 
um garoto da distante ilha de Samoa pergunta ao pai: 

- Pai, o que é Pilates?

E o pai na sua sabedoria de quem muito já viveu explica:

- Para o atleta, desafio;
- Para o idoso, funcionalidade;
- Para o adolescente, organização;
- Para o distraído, foco;
- Para o concentrado, estímulo;
- Para o desanimado, motivação;
- Para o exagerado, equilíbrio;
- Para o tímido, arte;
- Para o artista, vida;
- Para todos, solução.

Alexandre Ohl


segunda-feira, 28 de maio de 2012

Hérnia de disco e Pilates



Afinal o que é HÉRNIA DE DISCO?

A Hérnia de disco é a projeção da parte central do disco intervertebral (o núcleo pulposo) para além de seus limites normais (a parte externa do disco, o ânulo fibroso). Ocorre geralmente póstero-lateralmente, em virtude da falta de ligamentos que sustentem o disco nessa região.

O disco intervertebral é uma placa cartilaginosa que forma uma almofada entre os corpos vertebrais. Após traumatismos (quedas, acidentes automobilísticos, esforços ao levantar, entre outros), a cartilagem pode ser lesada, comprimindo raízes nervosas. Em qualquer local da coluna vertebral pode haver herniação discal.

Causas


Predisposição genética é a causa de maior importância para a formação de hérnias discais, seguida do envelhecimento, da pouca atividade física e do tabagismo. Carregar ou levantar muito peso também pode comprometer a integridade do sistema muscular que dá sustentação à coluna vertebral e favorecer o aparecimento de hérnias discais.



Sinais e sintomas :

No disco cervical:
Dor e rigidez na nuca, nas nádegas, nos ombros e na escápula;
Dificuldade de movimentação dos braços, com sensação de formigamento (parestesia).

No disco lombar:
dor lombar, no quadril e nas coxas, irradiando-se para a panturrilha e o tornozelo;
dor acentuada ao espirrar, levantar peso, etc.;
deformidade postural da coluna;
dificuldade para andar e flexionar a coluna.

Algumas hérnias de disco podem ser tratadas com tratamento sem a necessidade de cirurgia, no entanto é necessário avaliar o tipo de hérnia. 


Classificação das Hérnias de Disco:


- No plano horizontal, a hérnia pode ser denominada focal, quando é menor do que 25%, ou de base larga, quando seu tamanho está entre 25% e 50% da circunferência total do disco.


- De acordo com seu tamanho em relação a sua base, protrusa ou extrusa. Protrusa é quando o tamanho da hérnia é menor que sua base, enquanto que na extrusa o tamanho da hérnia é maior que sua base.


- Quando extrusa pode ser seqüestrada, quando houve perda total de contato com o disco, ou migrada, quando o material não está no local de extrusão.


- A hérnia de disco pode está contida com a integridade do ânulo fibroso, ou não contida por nenhuma cobertura.




Fonte: http://youtu.be/O0Lz8kwhA7A






Tratamentos indicados:


  • Fisioterapia manual
  • Mesa de Tração Eletrônica
  • Mesa de Flexão-Descompressão
  • Estabilização Vertebral
  • Musculação ou Pilates

Recomendações:

  • Evite excesso de peso, de bebidas alcoólicas, de exercícios físicos, de cigarro;
  • Procure manter a postura correta quando sentado ou em pé;
  • Não se esqueça de que vida sedentária é responsável não só pela formação de hérnias de disco, mas por muitos outros problemas de saúde;
  • Informe-se sobre o tipo de atividade física indicada para sua faixa de idade;
  • Suspenda os exercícios se os sintomas voltarem e procure assistência médica imediatamente;
  • Siga as recomendações médicas depois da cirurgia para evitar que nova hérnia se forme naquele local.

Pilates

Em muitos casos de comprometimento intenso da raiz nervosa, é indicado a cirurgia. Em outros, o tratamento da hérnia de disco pode ser através de mdicamentos que reduzem a dor e a inflamação, além de fisioterapia. Entretanto, muitos médicos vem indicando a prática de PILATES como parte do tratamento devido aos excelentes resultados que o método vem proporcionando a este público também.

O PILATES promove a estabilização da hérnia de disco, possibilitando uma vida saudável e sem dor. O método se fundamenta, entre outros, nas forças centrais do corpo – CORE – que inclui o complexo lombar pélvico dos quadris, ou seja, esses grupos musculares centrais vão absorver grande parte do impacto, estabilizando sobretudo as articulações da coluna. Além de restabelecer os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento dos grupos musculares, resultando em uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento da postura adequada. Desta forma, os sintomas que tanto incomodam tem uma melhora significativa, possibilitando as práticas das atividades da vida diária e profissional de forma satisfatória e segura.


Fonte: http://www.itcvertebral.com.br
          http://drauziovarella.com.br
          http://pt.wikipedia.org
          http://www.revistapilates.com.br

          



domingo, 27 de maio de 2012

sábado, 26 de maio de 2012

Halasana ou Postura do Arado




Benefícios: 

1) Regula as atividades das glândulas tiróide e para-tireóides, as quais equilibram a taxa metabólica do corpo e estimula a glândula timo, melhorando o sistema imunológico.

2) Fortalece os neuro-músculos abdominais, aliviando dores nas costas, cervicais, tonificando os nervos espinhais, melhorando o funcionamento do sistema nervoso simpático, e aumentando a circulação de sangue para toda a área.

3) O movimento do diafragma durante a pratica desta ásana massageia todos os órgãos internos, ativando a digestão, aliviando constipação, revitalizando o baço e as glândulas supra-renais, promovendo a produção de insulina pelo pâncreas e melhorando as funções dos rins e fígado.

4) Traz grande equilíbrio interior

sexta-feira, 25 de maio de 2012

PARA AQUECER NESSE TEMPINHO CHUVOSO


CAPUCCINO LIGHT



Ingredientes:
1 lata de leite  em pó instantâneo
100 g. de café solúvel de boa qualidade
3/4 de xícara (chá) de adoçante
4 colheres (sopa) bem cheias de chocolate em pó solúvel
2 colheres (sopa) de canela em pó 
2 colheres (sopa) de bicarbonato de sódio 

Preparo:
·  Bata o café solúvel no liquidificador até virar pó. (ou use uma marca que já venha em pó).
·  Passe para uma vasilha grande.
·  Peneire cada um dos outros ingredientes na vasilha e misture tudo muito bem.
·  Para 150 ml. de água quente acrescente 3 colheres (chá) bem cheias do capuccino.
·  Rende aproximadamente 700 gramas.
·  3 colheres (chá) do pó contêm cerca de 12 gramas, que equivalem a 40 calorias.

Fonte: http://dietando.blogspot.com.br/

Alongamento para espantar o frio


No frio os músculos se tornam menos elásticos. A incidência de lesões é maior no frio do que no calor. Mas sempre há uma necessidade de fazer um bom alongamento antes e depois de qualquer atividade física.

O aquecimento e o alongamento preparam o corpo, incluindo os músculos e as articulações, para a atividade a ser feita, principalmente se esta atividade for intensa. Depois da atividade, os alongamentos ajudam a relaxar a tensão sofrida pela musculatura.

Lembrando que um músculo forte é um músculo resistente e flexível, é muito importante se dedicar a estes exercícios, incluindo-os no seu programa. Bastam 10 minutos bem feitos para evitar grandes problemas.

Veja abaixo alguns benefícios destas atividades:

Aumento da mobilidade articular;

Aumento da temperatura corporal e dos tecidos;

Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos;

Diminuição da tensão muscular;

Reduz o risco de lesão muscular;

Interfere no desempenho da atividade a ser feita;

Relaxa a musculatura entre outros.

Então bora lá fazer Pilates para melhorar a sua flexibilidade e espantar o frio nesse tempinho chuvoso e gelado. Mas, sempre faça atividade física com um profissional capacitado para evitar lesões futuras.

Segue um vídeo abaixo " como fazer um alongamento correto":





Fonte: www.youtube.com.br



quarta-feira, 23 de maio de 2012

Trabalhando a musculatura certa


Os músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”. Mas vamos prestar atenção se na sua atividade física estão inclusos todos os músculos abdominais.


                                                            Fonte: http://academiafw.blogspot.com.br


Reto do abdome – é o músculo mais superficial, por isto o mais conhecido, pois quando fortalecido é o músculo que aparece.
Ação: Sua função é flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelve anteriormente.

Oblíquo interno – forma a camada média da parede abdominal lateral, está localizado entre o transverso do abdome e o obliquo externo.
Ação: bilateralmente flexiona a coluna e auxilia na respiração e em conjunto com os oblíquos externos produz rotação da coluna.

Oblíquo externo 
Ação: bilateralmente flexionam a coluna vertebral e inclinam a pelve para trás. Junto com os oblíquos internos produz inclinação lateral da coluna, aproximando o tórax e o quadril lateralmente.

Transverso do abdome – é o músculo mais profundo.
Ação: funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral. A sua ação acontece em diversas situações, sendo este músculo em condições saudáveis ativado antes de realizar qualquer movimento do corpo.

O pilates oferece um grande repertório de exercícios que incluem todos os músculos abdominais, sendo a atividade mais indicada para quer deseja tonificar esta região.


Fonte: revistapilates.com.br

terça-feira, 22 de maio de 2012

UM POUCO MAIS SOBRE PILATES

História do Método para você acompanhar e conhecer um pouco mais sobre o método Pilates.
Confira nos vídeos abaixo:

Parte 1



Parte 2



Fonte: www.youtube.com


"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira,
 você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente. "
Joseph Hubertus Pilates

segunda-feira, 21 de maio de 2012

Alimentos que favorecem o fortalecimento abdominal


Um dos maiores sonhos de quem pratica atividade física é obter uma barriga sarada. Além de investir em exercícios aeróbicos ( caminhada, bicicleta, corrida entre outros) e abdominais, alguns alimentos podem contribuir para alcançar o corpo desejado.

Conheça alguns alimentos que ajudam na busca por um abdome mais definido:


Fonte: http://goiabadademarmelo.wordpress.com


ESPINAFRE - Os carotenoides que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer não ajudam a manter a barriga sequinha, mas as poucas calorias do espinafre, sim. Uma xícara da folhagem verde tem 40 calorias, enquanto a mesma quantidade de brócolis tem 55 calorias e só 20% das fibras diárias. O espinafre também é uma boa fonte de cálcio, ingrediente essencial para contração muscular, ajudando assim quem pratica exercícios físicos. http://www.thinkstockphotos.com



IOGURTE - Pessoas que obtém cálcio do iogurte mais do que de outros alimentos têm mais facilidade para perder peso, segundo estudo publicado no "International Journal of Obesity". A bactéria probiótica presente na maioria desses produtos ajuda no sistema digestivo e faz com que a pessoa tenha menor incidência de gases, inchaço e constipação intestinal, ajudando a ficar com a barriga sequinha. O ideal é consumir de um a três copos de iogurte com poucas calorias.

Fonte: http://www.thinkstockphotos.com
         corpoemdieta.com






 MAÇÃ - Ela contém fibras e água que ajudam a diminuir a vontade de comer fora de hora. Um estudo publicado na revista "Nutrition" mostrou que os participantes que consumiam três maçâs por dia durante três meses emagreceram mais em comparação aos que seguiam a mesma dieta, mas comiam cookies de aveia nos lanches. Além disso, a fruta também tem quercetina, componente que ajuda a combater certos tipos de câncer e reduz o colesterol. Para obter os benefícios da fruta é preciso ingerir de uma a duas maçâs por dia.
                                                                                                Fonte: cinebistrot.com.br 






BLUEBERRY - O mirtilo (ou blueberry) é uma fruta rica em fibra, nutriente importante para quem está dieta, pois as fibras são responsáveis por regular o trânsito intestinal. A fruta também contém antioxidantes que evitam o aparecimento de doenças crônicas, como câncer, e ajudam na prática de exercícios físicos, pois melhoram a circulação sanguínea, estimulando a contração dos músculos.



Fonte: http://dietando.blogspot.com.br/2009/04/sopa-de-legumes-light.html

SOPA DE LEGUMES - Pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia identificaram que pessoas que ingeriam sopas com baixo teor de gordura duas vezes por dia perderam mais peso do que os que consumiam a mesma quantidade de calorias em salgadinhos. Quem comeu sopa ainda manteve uma perda média de sete quilos. O indicado é consumir sopa de legumes todos os dias.




 OVO - Não há melhor fonte de proteína do que os ovos. O alimento tem aminoácidos essenciais para o corpo responsáveis por manter os músculos. Segundo pesquisadores as pessoas que comem ovos no café da manha sentem menos fome durante o dia que os que comem carboidratos complexos, como pães. O ideal é consumir um ovo por dia, exceto para as pessoas que tem o  colesterol alto.
                                                                                                Fonte: panelinha.ig.com.br



SOJA - A soja é uma fonte de antioxidantes, fibras e proteínas. Um estudo publicado no "Journal of the American College of Nutrition" revelou que pessoas acima do peso que tomavam shakes para emagrecer à base de leite de soja perderam mais peso do que os que consumiam shakes feito com leite. Para ter os benefícios da soja, especialistas recomendam o consumo de meia xícara, que corresponde a 130 calorias e 11 gramas de proteína. Fonte: http://boaforma.uol.com.br
               Fonte: nutricaoemfoco.com.br




AMÊNDOAS - As amêndoas têm proteínas e fibras, além de vitamina E, um poderoso antioxidante. Fonte de magnésio, mineral que ajuda o corpo a produzir energia e a manter os tecidos musculares, o alimento também regula o açúcar no sangue e contribui para maior sensação de saciedade.  A amêndoa tem a habilidade de bloquear calorias ajudando a deixar a barriga sequinha. De acordo com estudos, a composição das células da casca ajudam a reduzir a absorção de gorduras. Especialistas recomendam 23 unidades por dia, o que resulta em um total de 160 calorias.



                                                                                              
                                                                                         
Fontes: http://www.thinkstockphotos.com
            http://boaforma.uol.com.br
            

domingo, 20 de maio de 2012

PILATES MAIS ACUPUNTURA PARA COMBATER A DOR NAS COSTAS

Experimente tratamentos de 
Acupuntura e Pilates para melhorar aquela dorzinha chata nas costas

                                                                 
Se você já tentou de todas as formas para acabar com aquela dor nas costas - inclusive trocar o colchão, o travesseiro e a cadeira do trabalho - mas ainda continua sofrendo, que tal praticar Pilates e fazer sessões de acupuntura para eliminar o problema? 

 Foto: Getty Images

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 80% da população ainda vai ter dores nas costas em alguma fase da vida, um incômodo que compromete a qualidade de vida em vários aspectos, do físico, passando pelo emocional até o social. De acordo com os médicos, a degeneração da coluna ocorre a partir dos 25 anos de idade.As dores na região posterior do corpo podem ser classificadas em primárias, quando são originárias da própria coluna, como hérnias, infecções, fraturas, degenerações dos discos, tuberculose óssea ou tumores, ou secundárias, quando são desencadeadas por problemas em outros órgãos, como infecções pulmonares.

A mais comum é a lombalgia, um tipo de dor localizada na região inferior da coluna (da última costela até o começo dos glúteos), mas qualquer sinal de dores nas costas merece atenção. Há duas situações em especial em que o médico deve ser procurado rapidamente: quando ela vem acompanhada dos chamados sinais de alerta, como febre ou perda de peso. Ela pode indicar desde má-formação congênita, osteoporose e tumores até hérnia de disco, cálculos renais e distúrbios neurológicos.

Relaxantes musculares não devem ser usados por mais de 30 dias, porque manter a musculatura ao redor da coluna artificialmente relaxada causa o efeito contrário, desestabilizando essa estrutura.

A grande maioria das pessoas que sofrem de dores nas costas tem posturas incorretas. São indivíduos que provavelmente não se sentam nem se levantam corretamente, não usam o colchão adequado ao seu volume corporal, dobram a coluna e não os joelhos para levantar os objetos. 

Por isso, é muito importante conhecer a forma certa de realizar os movimentos, principalmente aqueles que envolvem peso além do próprio corpo. Nunca carregue nada que tenha mais de 10% do seu peso corporal. Se for necessário levantar alguma coisa, evite fazer isso sem flexionar os joelhos. 

Algumas dicas para melhorar as dores nas costas:

  • Fortaleça os músculos da coluna com exercícios de musculação, RPG e/ou Pilates, sob orientação de um Fisioterapeuta e Educador Físico;

  • Evite estresse, cigarro e ficar muitas horas na mesma posição;
  • Informe-se sobre o melhor colchão e travesseiro para você;

  • Faça massagem relaxante para aliviar as dores com um profissional capacitado.
  • Acupuntura para aliviar as dores nas costas pode ser uma opção. Converse sobre isso com seu médico.


Entenda o que é Acupuntura:

Prática tradicional chinesa, usada há milhares de anos de forma terapêutica, ela foi reconhecida em 1995 no Brasil como especialidade médica. Por essa técnica, são introduzidas agulhas em pontos específicos do corpo de forma a aliviar dores e tensões como as que se sentem nas costas.

Esse método atua nas áreas que concentram terminações nervosas, ou seja, pontos altamente sensíveis. A acupuntura também é usada contra ansiedade e outras doenças.


Dor nas costas, para a medicina oriental, significa que há uma grande concentração de energia naquele local. Ou, no extremo oposto, falta de energia. Por isto, durante a aplicação da acupuntura, o que acontece é um equilíbrio. 

A energia à qual a medicina oriental se refere é a fluidez do sangue, da linfa, que, parada, pode provocar pontos de inflamação. Já na explicação ocidental, ao pressionar certos pontos do corpo, ele produz uma substância chamada endorfina, que gera relaxamento e faz com que as inflamações diminuam. Daí o valor de analgesia de uma sessão de acupuntura. Essa terapia é indicada para diferentes casos: de lombalgia simples até hérnia de disco. São necessárias de uma a cinco sessões para o alívio de dores agudas. Para processos crônicos, o mínimo são dez sessões.

Contraindicações

As grávidas não podem receber acupuntura em determinados pontos e pessoas com distúrbios graves de coagulação não devem adotar a prática.


Fonte: http://cuidandodesuasaude.lincx.com.br
          



sexta-feira, 18 de maio de 2012

Pilates para Crianças Favorece o Crescimento

A rotina das crianças de hoje em dia é bem diferente da rotina das crianças de antigamente. Subir em árvores, brincar de pega-pega, esconde-esconde, pular corda, bambolê, andar de bicicleta, patins, jogar bola, todas essas atividades eram favoráveis para as crianças há um tempo atrás, agora já não se encontram mais crianças fazendo essas atividades ao ar livre. 


Os jovens da atualidade consideram estar se divertindo quando estão em casa jogando vídeo-game, usando computador e assistindo televisão. 

Com as cobranças e as responsabilidades as crianças estão sempre sobrecarregadas, passando horas sentadas na escola na postura errada e carregando pesos enormes nas mochilas.

O método Pilates pode favorecer as crianças a praticar uma atividade física, saindo do sedentarismo, reeducando a postura, adquirindo consciência corporal,concentração, fortalecendo e alongando a musculatura fraca com exercícios de equilíbrio e coordenação motora. 

As aulas têm como objetivo trabalhar a consciência corporal e a flexibilidade. São utilizados acessórios como bolas, rolos, discos coloridos de rotação e movimentos lúdicos como cambalhotas, treino de equilíbrio, jogos, etc. As diferenças na qualidade de vida são notáveis como sono mais tranqüilo, flexibilidade, digestão e concentração. É notável também a melhora no rendimento escolar. 

Outro fator positivo do Pilates é que não trabalha com cargas excessivas, o que poderia atrapalhar o crescimento. Pelo contrário, por adaptar suas cargas e ter enorme preocupação com o alinhamento corporal, é uma atividade que auxilia o crescimento!

Os instrutores devem aplicar os exercícios de forma bem lúdica, como se fosse uma brincadeira, para não desestimular os alunos e ao mesmo tempo conseguir corrigir os maus hábitos gerados pela má postura.

Crianças a partir dos 8 anos de idade já podem iniciar a prática com orientação de um profissional qualificado irá ter ótimos resultados.

quinta-feira, 17 de maio de 2012

17 de Maio - Dia Mundial da Reciclagem


Hoje é dia 17 de maio,  é o Dia Mundial da Reciclagem
Reduzir, Reutilizar e Reciclar!

Pense nisso!

terça-feira, 15 de maio de 2012

Pilates ajuda a melhorar o desempenho sexual



Quando vamos dar início a uma atividade física, pensamos em algo que nos promova saúde, aumente a nossa auto-estima e também que melhore o nossa aparência física e bem estar. Mas, além desses benefícios, os exercícios podem ser a ajuda para apimentar a relação a dois. 
O Pilates é um ótimo aliado para melhorar o desempenho sexual. Por trabalhar especialmente os músculos da região pélvica (assoalho pélvico), os exercícios tendem a deixar os praticantes com mais disposição para o sexo. Os exercícios mais indicados, são os que envolvem a mobilização da coluna lombar e do quadril e os que geram o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, do abdome e da musculatura da parte interna da coxa. Além de melhorar a qualidade do sexo, proporciona mais conforto e prazer ao parceiro.

A força que o Pilates dará aos músculos da região abdominal e da pelve (músculos muito utilizados durante a relação sexual), ajuda na sustentação e na durabilidade do ato sexual, além de aumentar a capacidade respiratória, uma vez que os exercícios são realizados com uma respiração correta e suave; aumenta a capacidade de concentração, resistência, força e flexibilidade corporal, também reduzindo dores nas costas, por exemplo.

Algumas mulheres sofrem com o relaxamento da musculatura pélvica após a gravidez ou no período da menopausa, o que pode reduzir o prazer durante a relação. Esse problema pode ser facilmente corrigido com exercícios de Pilates focados no fortalecimento dessa região. O resultado é um maior conforto e prazer durante o ato sexual. Além disso, com a liberação da Serotonina (substância liberada ao praticar atividade física e que está ligada ao humor e ao prazer) há uma diminuição do estresse, que pode ser o maior inimigo na hora “H”. Essa substância propicia uma sensação de bem-estar que certamente contribui para deixar a pessoa mais sensível aos estímulos sexuais. 

Os movimentos de afastar e aproximar a perna e/ou o de empurrar e encaixar os quadris feitos no Pilates trabalha com o períneo ( músculo que segura o "xixi") e os adutores (músculos da parte interna da coxa), os mesmos usados nas posições sexuais. Fortalecer essa musculatura só pode ajudar a melhorar a desempenho na relação a dois. Há certas posições sexuais exigem sustentabilidade dos músculos abdominais e dos braços, tanto para mulheres, quanto para os homens. A força proporcionada pelos exercícios do Pilates evita, inclusive, as dores no dia seguinte (como já foi citado acima).

Espero que tenham gostado da matéria de hoje e que essas informações motivem ainda mais a prática de Pilates!!!.


domingo, 13 de maio de 2012

PARABÉNS MAMÃES!

Feliz dia das mães!!
Em especial para a minha querida mãezinha que me deu a vida e 
sempre esteve ao meu lado!
Te amo mãe !!! 


sábado, 12 de maio de 2012

Sábado Relaxe e se Divirta!




Gosto dos alimentos que são melhores para o meu corpo. Amo cada célula do meu corpo.

Desejo ter uma velhice saudável e para isso cuido com amor do meu corpo hoje.

Estou sempre descobrindo novas formas de melhorar minha saúde.

Mantenho a saúde do meu corpo dando a ele tudo o que precisa em todos os níveis.

Estou livre de dor e totalmente em sintonia com a vida.

A cura acontece! Desligo minha mente e deixo que a inteligência do meu corpo promova seu trabalho de cura naturalmente.

Seu corpo se dedica da melhor forma possível a criar uma saúde perfeita.

Equilibro minha vida entre trabalho, descanso e diversão. Dedico um tempo igual para todos.

Faço escolhas saudáveis. Eu me respeito.

Sou grato por estar vivo hoje. É uma alegria e um prazer viver outro dia maravilhoso.

Eu me disponho a pedir ajuda quando for necessário.

Sempre escolho o profissional de saúde ideal para as minhas necessidades.

Confio em minha intuição. Presto sempre atenção para ouvir aquela voz interior.

Durmo o bastante todas as noites. Meu corpo gosta do modo como cuido dele.

Faço com amor tudo o que posso para ajudar meu corpo a manter uma saúde perfeita.

Tenho um anjo da guarda especial. Recebo orientação e proteção divinas o tempo todo.

Uma saúde perfeita é meu direito divino, e eu o reivindico agora.

Dedico uma parte do meu tempo para ajudar os outros. É bom para a minha saúde.

Agradeço por meu corpo saudável. Adoro a vida.

Só eu controlo meus hábitos alimentares. Sempre consigo resistir a alguma coisa se escolho fazê-la.

A água é minha bebida favorita. Bebo muita água para limpar meu corpo e minha mente.

Encher minha mente de pensamentos prazerosos é o caminho mais rápido para a saúde.

Meus pensamentos felizes ajudam a tornar meu corpo saudável.

Volto-me para dentro e me conecto com a parte de mim que sabe como curar.

Respiro profunda e plenamente. Inspiro o sopro da vida e ele me alimenta.

Agradeço por meu corpo saudável. Adoro a vida!


Um maravilhoso sábado para todos os blogueiros que visitam o "Pilates mais Saúde"
 

     Amanda Salmazo Caetano
Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates
 

sexta-feira, 11 de maio de 2012

MAT PILATES

O Mat Pilates é uma aula fora dos aparelhos que citamos abaixo, sendo realizados no chão, tem a melhora da postura, da consciência corporal, do equilíbrio, da força muscular, da coordenação motora, da flexibilidade. Alivia as tensões do dia a dia, as dores musculares, estresse e ansiedade, melhora a circulação sanguínea, linfática, trabalha o sistema cardiorrespiratório, entre outros benefícios.


Acessórios

Essa prática é utilizada há mais de 70 anos, e foi elaborada pelo alemão Joseph Pilates, com foco na respiração e controle da mente e corpo, o Mat Pilates tem grande variedade de movimentos fluidos, executados com poucas repetições, utilizam o peso do próprio corpo e acessórios como bolas, halteres, bastões, flex ring, rolos e elásticos que buscam melhorar a flexibilidade, fortalecimento muscular, correção postural e desenvolver o centro de força ( contração do abdômen, quadril e coluna lombar) junto com o controle da respiração. 




Agende sua aula experimental conosco aqui em São José - Floripa e conheça os benefícios que essa prática pode lhe proporcionar.



Fontes: vídeo http://www.youtube.com/user/godoyfisio

Os Barris (Ladder Barrel, Spine Corrector e Small Barrel):










Pilates chamava esses equipamentos de "Barrels", eles foram desenvolvidos a partir da observação de um antigo barril de cerveja. Isso mesmo! Um antigo barril de cerveja! Elaborados em diversos tamanhos para uma melhor adaptação das diversas estruturas físicas, necessidades e habilidades individuais. Neles podemos estimular a força, flexibilidade e alinhamento do tronco. 










Fontes : http://www.studiovida.net.br
             http://vipilates.com.br/
             http://www.institutosaopaulo.com.br

quinta-feira, 10 de maio de 2012

CHAIR









A High Chair foi criada a partir de uma cadeira de rodas com o objetivo de permitir que pessoas portadoras de limitações de movimentos pudessem se exercitar. Ela dispunha de um pedal, movimentado a partir da resistência de molas fixadas na parte posterior. Usada atualmente nos estúdios de Pilates.
                           Chair





Já a Wunda Chair surgiu mais tarde, quando Joseph Pilates foi trabalhar como artista de circo. Elaborada para ser colocada em pequenos apartamentos onde poderia ser utilizada como um móvel da casa, uma cadeira para sentar e se exercitar ao mesmo tempo. O número de molas também é alterado conforme o tipo de exercício e a intensidade que se pretende atingir. Muito utilizada nos dias de hoje pela maioria dos estúdios.
                                                     Wunda Chair





E por último temos a Arm Chair que possui um suporte para a coluna, o que faz dela o aparelho ideal para reabilitação de pacientes com lesões do tronco.




                         Arm Chair

Fontes:  http://www.youtube.com/watch?v=eyPC-Hb0tdU
           www.google.com.br
           http://www.studiovida.net.br


terça-feira, 8 de maio de 2012

REFORMER


Idealizado como um carro que corre sobre rodas em uma plataforma de alumínio ou madeira. Onde as molas são utilizadas para alterar a resistência na execução dos exercícios, aumentando-se ou diminuindo-se de acordo com a capacidade do praticante ou o tipo de movimento a ser realizado. E como no Cadillac também possui acessórios como as alças de mão, tornozelo e pé. Vários exercícios podem ser feitos no reformer, segue abaixo um vídeo com um exemplo de exercícios no aparelho.



Fonte: http://www.youtube.com/user/Ecopilates


segunda-feira, 7 de maio de 2012





Fonte: http://www.youtube.com/user/godoyfisio

CADILLAC


Foi criado por Pilates durante a Primeira Guerra Mundial, no período em que esteve recluso e trabalhando como enfermeiro num campo de concentração de Lancaster na Inglaterra.

A sua primeira versão se baseia na adaptação de uma estrutura fixada a cama hospitalar, como um beliche sem o seu estrado superior, onde eram acopladas as molas de outra cama com alças e diferentes acessórios.

Chamado de Cadillac devido ao seu grande esplendor e como tal deveria ter um nome relacionado a algo de igual valor na época, que era o automóvel Cadillac.

O Cadillac é composto por uma "cama" feita por uma estrutura metálica, onde várias molas, correntes e alavancas são fixadas. O modelo padrão do Cadillac vem equipado com Fuzzi, Trapézio, Par de alças de pé / coxa, Barra de madeira, Par de alças de mão, Alça de Segurança, Alça de abdômen, e molas de diferentes intensidades. 

Centenas de exercícios diferentes podem ser realizados neste equipamento de Pilates, que variam de exercícios suaves até acrobacias avançadas. O repertório de exercícios no Cadillac desafia verdadeiramente o core dos músculos abdominais, desenvolve a flexibilidade e fortalecimento global do seu corpo.


sábado, 5 de maio de 2012

ENTENDA MAIS...


Pilates é uma mistura balanceada de movimentos suaves, podendo ser realizados mais de 500 exercícios trabalhando o corpo e a mente. 

Conseguindo mesclar força e flexibilidade a prática melhora a postura, reduz o stress, estima o equilíbrio, alonga e tonifica a musculatura não sobrecarregando as articulações. 

Pilates trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo através de movimentos leves e contínuos, com ênfase na concentração, respiração, controle, fluidez e estabilização do CORE (abdômen, coluna e região pélvica, também chamado de "powerhouse").

O objetivo do Pilates é focar na qualidade e não na quantidade dos movimentos, o que faz com que o praticante se sinta revigorado, ao invés de exausto após uma prática. O corpo trabalha de forma mais eficiente e holística nos esportes e nas atividades da vida diária. Os exercícios de Pilates podem ser feitos no solo sendo chamados de Mat Pilates e/ou em equipamentos específicos, como o "Reformer", "Cadillac", "High Chair" e "Ladder Barrel". 

Quando chegamos em um Estúdio de Pilates pela primeira vez temos a sensação de um ambiente estranho com equipamentos intimidadores, com várias molas e alças, bolas de diferentes tamanhos e formatos, vários objetos de difícil identificação. Porém, quando resolvemos fazer uma aula experimental, começamos a notar que os movimentos fluem e o que antes parecia difícil e estranho, se torna fácil e prazeroso.

Todos os aparelhos e a grande maioria dos acessórios utilizados na prática do método foram elaborados pelo próprio Joseph Pilates com o auxílio do seu irmão Fred e posteriormente do engenheiro civil Gratz, da Gratz Manufacturer, que os aperfeiçoou e distribuiu para os poucos praticantes na época.

Elaborados com o objetivo de auxiliar os praticantes na execução dos exercícios de solo que apresentavam uma falta de conexão com o centro de força, retificações vertebrais e compensações, hipomobilidade vertebral, rigidez articular, encurtamentos musculares e muitas outras restrições de movimentos.

Nos próximos posts irei contar um pouco mais sobre cada um dos equipamentos utilizados nas aulas de Pilates com explicações detalhadas e de fácil compreensão. 

sexta-feira, 4 de maio de 2012

COMO CHEGOU O MÉTODO PILATES NO BRASIL


Em 1991, foi criado o primeiro estúdio brasileiro de Pilates. A grande responsável foi Alice Becker Denovaro. Graduada em Dança pela Universidade da UFBA e mestre em Coreografia pelo Califórnia Institute of The Arts, Los Angeles, foi a primeira brasileira a se certificar para instrução da técnica de Pilates.

Alice Becker


Professora de Pilates do Balé Teatro Castro Alves, adquiriu papel fundamental na preparação dos profissionais dessa companhia. Além disso, Alice introduziu o Pilates na área clinica em Salvador, através do Ambulatório de Dor do Hospital das Clínicas - HUPES - UFBA. Hoje, Salvador conta com mais 20 estúdios em plena atividade, com um número em torno de 2.000 praticantes do método. Por meio da Physio Pilates, Alice Becker é hoje licenciada da Polestar Education para a América do Sul. Dessa forma, já realizou diversos cursos de formação no Brasil, Venezuela, Uruguai, Argentina, Chile e Equador.
A partir do trabalho de Alice Becker, surgem novos estúdios. A dançarina Ruth Rachou, tendo desenvolvido uma estreita relação com a Escola de Dança de Martha Graham, em Nova York, passou a freqüentar o Estúdio de Robert Fitzgerald, onde os dançarinos da companhia de Martha faziam as suas aulas de Pilates. Sendo assim, decidiu, em 1993, trazer a técnica para o “Espaço de Dança Ruth Rachou”, em São Paulo.
Em agosto de 1994, Maria Cristina Rossi Abrami, graduada em Educação Física, após ser certificada na Técnica de Pilates pelo Physical Mind Institute, no Novo México, iniciou as suas atividades com Pilates em São Paulo, no CGPA - Centro de Ginástica Postural Angélica.

Inélia Garcia

Em 1996, Inélia Garcia, após ter feito a sua certificação com Romana Kryzanowska, iniciou também em São Paulo os trabalhos com a Técnica de Pilates. Licenciada pelo “The Pilates Studio”, Inélia vem também promovendo cursos de formação no Brasil. Também em 1996, Elaine de Markondes, após um congresso sobre técnicas corporais em Buenos Aires, iniciou suas pesquisas sobre o Método Pilates. Tendo participado de diversos cursos e workshops, começou em 1997 os trabalhos com Pilates, em Curitiba. Hoje, Elaine é licenciada pelo Physical Mind Institute, ministrando cursos de formação em Pilates.

Romana Kryzanowska


Em 1999, finalmente, para alívio de toda a Comunidade Pilates no Brasil, surgiu oficialmente o primeiro fabricante brasileiro de equipamentos de Pilates, a Physio Pilates, com sede em Salvador/BA, trabalhando sob licença exclusiva de Balanced Body® para toda a América do Sul. Atualmente, a Physio Pilates tem clientes em diversos países da América do Sul, como Venezuela, Chile, Argentina, Uruguai e Equador. Em 1999 o trabalho chega ao Rio, por intermédio da Physio Pilates. Em Goiás, o trabalho começou em 1999, sendo Adriano Bittar o primeiro fisioterapeuta no Brasil a ser certificado pela Polestar Education, na Técnica de Pilates-Evolved para reabilitação. Em 2004, a Physio Pilates inaugura seus Studios Máster em Salvador e em Porto Alegre.

link estúdio The Pilates Studio http://www.pilates.com.br/

Fonte: http://www.athospilates.com.br/site/pilates/o-nascimento-do-pilates/
            www.google.com.br

quinta-feira, 3 de maio de 2012

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA


O Pilates é um método que combina arte e ciência e a sua  intenção é promover o desenvolvimento equilibrado da mente e do corpo, garantindo  condicionamento físico e podendo alongar, tonificar e ainda corrigir defeitos musculares.  Este método possui como princípios básicos a respiração, a concentração, o controle, a fluidez, a precisão e a centralização. As atividades são iniciadas em níveis de menor grau de dificuldade e depois vão progredindo através do desempenho de cada praticante.



Como toda atividade física, há um gasto calórico, porém, a perda de peso não é o objetivo principal deste método.

Portanto, para o praticante que procura emagrecer é importante associar ao pilates um programa nutricional, capaz de lhe garantir energia e força para o seu dia a dia e ainda sobrar para as aulas. É preciso então, ter uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis, para garantir um bom desempenho na atividade física e deixar os problemas que afetam a imunidade bem longe.

Algumas dicas de alimentação irão ajudar a ter um melhor desempenho nas aulas: 



  • A fruta torna-se um dos alimentos mais recomendados para os praticantes de Pilates, pois gasta pouca energia para ser digerida e dá retorno máximo de energia que o seu corpo precisa;


  • Proteína: ajuda na construção muscular, porém deve ser consumida com orientação personalizada, pois o consumo excessivo pode prejudicar o metabolismo;


  • Probióticos: beneficiam o funcionamento do corpo, pois atuam sobre o equilíbrio intestinal. Pode ser encontrado em leites fermentados e iogurtes;


  • Consumir alimentos ricos em vitaminas C e E pois são antioxidantes e necessários para evitar o desgaste do organismo, podendo ajudar a  reduzir as lesões oxidativas causadas pelo exercício;


  • Fibras alimentares: ajudam na manutenção e regulação do intestino e desempenham papel importante na ativação do sistema imune;


  • Peixes como o salmão e a sardinha contêm ômega 3, que ajuda na diminuição do risco de doenças cardiovasculares;
  • Aveia e cereais integrais ajudam na diminuição do colesterol LDL que, em quantidades elevadas, faz mal ao organismo;


  • Beber bastante água durante todo o dia e fazer uma dieta equilibrada, com quantidades adequadas de calorias e nutrientes com um plano alimentar personalizado.



Fonte: Site Nutrição em foco / Site Corpo Perfeito